KorfbalFit Kids

Hé, hallo! Wil jij thuis lekker fit blijven? We gaan meteen aan de slag!
Hieronder vind je per week 2 trainingen die je thuis, in de speeltuin of buiten in je achtertuin kunt doen.

Week 1

Warming up
3 rondjes hardlopen door je tuin.

Hinkelen
Hinkel 3×1 minuut door de tuin, ben je moe? Wissel dan van been.

Hoofd, schouders, knie en teen
Ga recht op staan en doe nu hoofd, schouders, knie en teen. De eerste keer heel langzaam, de tweede keer al iets sneller en de derde keer zo snel als je kunt!

Challenge
Heb je een ballon in huis? Pak een ballon en een voorwerp (bijvoorbeeld een pan of een badmintonracket). Hoe vaak kan jij de ballon hooghouden?

Lopen
We gaan minimaal een half uurtje lekker lopen buiten.
Hou er een lekker tempo in. Niet rennen maar harder dan normaal lopen.

Week 2

Warming up
Doe 10 jumping jacks, weet je niet wat dat zijn? Bekijk dit filmpje!
Klaar? Even uitrusten en nog een keertje doen.

(Touwtje)springen
Probeer 3×30 seconde touwtje te springen. Tussendoor mag je steeds even uitrusten. Heb je geen touw? Doe dan alsof je over een touw springt.

Spring over een voorwerp
Leg een voorwerp op de grond, vraag even aan je ouders wat een goed voorwerp is. Spring nu over het voorwerp heen, draai je om en spring er weer opnieuw overheen. Spring in totaal 15 keer.

Challenge
Pak een WC rol en zet deze op je hoofd. Lukt het om de WC rol op je hoofd te laten staan? Als dat lukt kan je proberen om te gaan zitten op je billen met de WC rol nog op je hoofd. Succes!

Fietsen
Ga samen met je broertje, zusje, vader of moeder een stukje fietsen! Lekker in beweging blijven en aan de conditie werken.

Week 3

Warming up
Spring als een kikker door je tuin. Doe dit totdat je een beetje moe bent geworden. Kwaak… kwaak…

Parcourtje
Leg verschillende voorwerpen neer door je huis of in de tuin. Vraag even aan je ouders welke voorwerpen je daarvoor kunt gebruiken. Spring steeds over elk voorwerp heen en maak er een parcourtje van. Je kunt het een paar keer doen, je mag er best een beetje moe van worden.

Challenge
Heb je thuis een bal? Pak deze maar! Ga nu bij een muurtje staan waar je de bal tegenaan kan gooien. Ga op 1 grote stap afstand van de muur staan. Gooi de bal 10 keer tegen de muur aan. Als dat gelukt is, zet je een stap naar achter en doe je het nog een keer.

Kies zelf maar!
Je mag nu zelf kiezen wat we gaan doen vandaag. Een stukje wandelen of een stukje fietsen?

Of misschien kan je zelf iets leuks bedenken waar je lekker actief en fit mee kan blijven?

Week 4

Warming up
Ga op 1 been staan. Lukt het om nu over te springen naar je andere been? Als dat lukt kan je nu ook naar voren springen van linker been naar rechter been. Spring op deze manier de hele tuin door!

Niet omvallen
Ga op 1 been staan. Hoelang kan jij al op één been staan?
Als je klaar bent, probeer je het op je andere been. Probeer jezelf steeds te verbeteren.

Bal met één hand
In de training van vorige week hebben we met een bal tegen de muur gegooid. Nu gaan we het een stapje moeilijker maken. Probeer de bal met één hand te gooien en met twee handen te vangen. 5 keer goed gegooid en weer gevangen? Ga een stap naar achteren.

Kan je dit al super goed? Misschien kan je zelfs met één hand vangen.

Kies zelf maar!
Je mag nu zelf kiezen wat we gaan doen vandaag. Een stukje wandelen of een stukje fietsen?

Of misschien kan je zelf iets leuks bedenken waar je lekker actief en fit mee kan blijven?

nl_NL
×

Kunnen we je helpen?

Kies jouw KorfbalFit trainer of contactpersoon om makkelijk in contact te komen via WhatsApp:

×